【自分でできる‼自律神経ケア体操】京都の整体院『きずな整体院』

皆さんこんにちは！京都の整体院『きずな整体院』スタッフの松原です

新型コロナウイルスの影響により、外出を控える動きの中で、ストレスが溜まっていませんか？

普段の何気ない通勤や通学、買い物などで実はストレスって少し解消されていたんだなと私は感じています。

京都市は予定通り学校が再開するということで、少し不安を覚えながら新年度に向けての準備をしています。

 

さて、そんな普段の生活とは違うこの2ヶ月ほど、

皆さんが実際にやってみて効果があったストレス解消法は何かありましたか？

色んなことを取り入れて、こんな時にも楽しく過ごしたいですね。

 

今回紹介するセルフケアは、家で簡単にできる自律神経のセルフケアです！

本当に簡単なのでぜひお試しください?

 

 

―もぞもぞ体操－

この体操は、簡単に自分で血流やリンパの流れをよくでき

肩こり・腰痛などの一般的な症状から

頭痛・めまい・吐き気といった自律神経系の症状

ぎっくり腰のような急性的な症状にも効果が期待できます?

 

《体操前の準備》

◇上向きに寝る

◇骨盤(とがった部分)を手のひらの中央のくぼみで包み込むようにして触る

 

《全体の流れ》

①足押し出し → ②顎出し → ①足押し出し → ③ワイパー → ①足押し出し

というように①の足押し出しを②と③の間にはさみます

 

① 足押し出し

骨盤を手のひらで包み込むようにして触ったまま、足を交互押し出す

※動きは小さく、ゆっくり

 

② 顎出し(20回)

両手の手首から肘を合わせる

その状態で顎に手を置き、ゆっくり顎を押し上げ3秒静止しましょう

※首は神経が集中している部分なのでやりすぎ注意！

 

③ ワイパー(20回)

骨盤を触ったまま足先の方向をそろえ、左右に大きくゆっくり動かす

※手に力が入らないよう注意！

 

《ポイント》

・動きは本当に小さく、動いているかどうか分からないくらいで！

・焦らずゆっくりを心がけましょう

・できれば朝昼晩の３回！少なくとも朝晩２回を行いましょう

 

簡単ですよね?

患者さんにこの体操を教えるときに、動きの確認で少しだけ動いてもらうんですが、それだけで動きにくかった肩や腰の硬さがとれたりと効果抜群なんです❕?