【免疫力アップ運動】京都の整体院『きずな整体院』

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【免疫力アップ運動】京都の整体院『きずな整体院』

2020/04/18

こんにちは!京都の整体院『きずな整体院』スタッフの松原です

私は最近、コロナ休校による運動不足解消のために、毎日4年生の次男と一緒に15分~30分のジョギングをしているのですが、ジョギングコースで見つけた緑の桜「御衣黄(ぎょいこう)」と毎日挨拶を交わすネコさん。

コロナのせいでピリピリした世間の空気を和ませてくれます😌

今は外出を控えている方もたくさんおられると思いますので、家でできる免疫力アップの簡単な運動を紹介しますね👍

 

運動と言ってもハードなものではなく、「家の中で簡単にできるもの」がポイントです!

運動強度を上げすぎると逆効果になることがあるので気を付けてくださいね。

 

体温が1度下がると、免疫力が30%下がるといわれています。

体温を恒常的に上げようと思うと、筋肉量を増やすことが重要です!

筋肉はいくつになっても運動さえすれば確実に増やすことができるので頑張りましょう٩( ‘’ω’’ )و

 

 

まずはストレッチから

ストレッチは3つ、入念に

  • 太ももの付け根のストレッチ

①正座の姿勢から両手を前につき、片方の足を後ろに伸ばす

②腰を曲げずに、顔は正面を向いて、太ももの付け根をストレッチする

 

  • ふくらはぎの血管ストレッチ

①正座の姿勢から、片方の足を立てる

②両手をヒザの上に置いて、反対の足を軽く開く

③胸を太ももに付けるように体を前に傾ける 

 

  • 太もも(裏側)の血管ストレッチ

 

①仰向けの姿勢から片方の足を両手で抱える

②太ももをお腹に近づける

 

《足上げ運動》

〇足を左右交互に上下に動かす(股関節を90度以上曲げる)

・頭と腕をできるだけ動かさない(使う筋肉が変わってしまうため)

・背筋を伸ばして前を見る(できれば鏡を見ながら)

・足を下すときはゆっくり(膝や足の裏の負担を減らすため)

 

〇両足で200回を目指しましょう

・1週目は小足で50回~100回を目標に

・2週目以降はできる範囲で増やして1ヶ月目で200回へ

回数は1日トータルの回数なので、朝昼晩を分けてもOKです!

 

※注意点

 痛みが出る場合は回数を減らしてください。

 回数が少なくても良いので、毎日行うことが大切です。

 

動きはこれだけです☺👍簡単ですよね!

これなら雨の日でもできるのでぜひぜひお試しください。

 

 

 

京都の整体院『きずな整体院』 松原

 

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